Úzkost je běžným problémem duševního zdraví, který postihuje miliony lidí po celém světě. Může to být závažný stav, který narušuje každodenní život a může vést k vážnějším duševním problémům, pokud není léčen. Ačkoli existuje mnoho léčebných možností, nedávná studie naznačuje, že práce vlastním s dechem by mohla být účinný nástroj primární léčbou úzkosti.

Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Psychology se zaměřila na použití cvičení dýchání ke zvládání úzkosti. Účastníci byli instruováni, aby praktikovali pomalé a hluboké dýchání po dobu 20 minut denně po dobu čtyř týdnů. Výsledky ukázaly významné snížení příznaků úzkosti, s účastníky hlásícími méně úzkosti a zlepšený celkový stav pohody.

Princip seberegulačního dýchání spočívá v tom, že pacient se soustředí na svůj dech a snaží se ho zpomalit. Cílem je dosáhnout hlubokého a pomalého dýchání, které snižuje úroveň úzkosti a napětí. Studie ukázala, že seberegulační dýchání je účinnější než tradiční metody léčby úzkosti, jako jsou antidepresiva a kognitivně-behaviorální terapie.

Postup seberegulačního dýchání se skládá z několika kroků:

  1. Sedněte si pohodlně , opřete si záda a uvolněte se.
  2. Soustřeďte se na svůj dech a sledujte jeho tempo
  3. Nadechněte se pomalu a hluboce, cítíte, jak se břicho zvedá.
  4. Pomalu vydechněte a cítíte, jak se břicho spouští.
  5. Pokud se vám myšlenky vrací k vašim starostem, zkuste je opět přemětovat na svůj dech a pokuste se je ignorovat.
  6. Opakujte tento postup po dobu několika minut.

Tento postup seberegulačního dýchání lze praktikovat kdykoliv, když se objeví pocit úzkosti nebo stresu. Pokud se tento postup stane součástí každodenní rutiny, může pomoci snížit úroveň úzkosti a napětí a zlepšit celkovou kvalitu života

Zdroj:
Jerath, Ravinder & Braun, Molly & Barnes, Vernon & Harden, Kyler. (2015). Self-Regulation of Breathing as a Primary Treatment for Anxiety. Applied psychophysiology and biofeedback. 40. 10.1007/s10484-015-9279-8.